《历书》记载：“斗指丙为大暑，斯时天气甚烈于小暑，故名曰大暑。”此时正值中伏前后，很多地区经常会出现摄氏40度的高温天气。

在这酷热难耐的季节，该如何做好防暑保健呢？

酷暑天气，“无病三分虚”

大暑时节气候炎热，人体新陈代谢旺盛，体力消耗相比其他季节会大很多，再加上日长夜短，睡眠不足等原因，人们往往到了这时就会抵抗力下降。此外，夏季潮湿多雨，暑湿之气容易乘虚而入，加之暑气逼人，心气易于亏耗。

因此这一时节，平时体质较弱的更容易出现全身乏力、食欲不振、口淡乏味、精神萎靡、身体逐渐消瘦等症状，严重者甚至还会低热、头晕、胸闷、恶心、汗出不畅，这就是中医所说的疰夏，俗称苦夏。如果出现全身明显乏力、头昏、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、恶心等症状，则多为中暑先兆。

酷暑汗多易耗气伤阴，所以三伏天是“无病三分虚”。不仅仅要夏练三伏，还要注意夏养三伏，通过益气养阴来调理身体。

大暑养生，起居饮食7点须知

1、外出注意防暑

暑天要尽量避免烈日直接照射，外出或工作时戴好遮阳帽，涂好防晒护肤品。老人及体质虚弱者，应避免在正午烈日下出门，汗出后及时更换衣物，避免感冒。

2、不要长期吹空调

室内要注意通风，空调房间温度与室外温度相差不要超过10度，避免出汗后直对风扇或空调吹风。空调温度也不能太低，最好能控制在26度以上，睡觉的时候尽量调到27度，注意保护肩颈和腰腹部，以免受凉。

3、保证充足睡眠

睡眠不足，心情会变得急躁。因为夜间11点至凌晨1点是脏腑气血回流的时间，此时，血回流到肝脏准备储存精气，如果不睡，能量无法被贮藏，就会肝盛阴虚、阴阳失和。所以，夏季养阳注意不要熬夜，最好能在11点前入睡。

饮食调养

1、解暑食物勿贪多

炎热的夏天，很多人喜欢吃冰水果、喝冷饮来消暑。但这些寒凉的食物吃得多了，就会阻碍阳气的生发，导致脾胃损伤，出现咽喉疼痛、腹痛等症状。因此，即使好吃也不能贪多哦！

2、宜多吃苦味食物

苦味食物不仅解热祛暑，还有消除疲劳的作用。大暑时节适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲，还可使人产生醒脑轻松的感觉，减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适症状。

3、健脾利湿食物正当时

绿豆汤是我国民间传统的解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。此外，像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用，扁豆、薏仁具有健脾功效，是脾虚患者夏日食疗佳品。

4、益气养阴食物不可少

大暑时节，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质，如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、菊花粥等。如黄精、百合、莲子等药食两用的食品，也非常适合用来补气养心。