喝牛奶可以助眠吗？

不能

据研究发现中国有3亿人面临失眠问题，长期睡不好觉，不仅仅会变丑变笨，还会使身体免疫力低下，从而诱发疾病，莎士比亚曾说过，世界上最享受且不需要花钱的事情，就是睡眠，但现代人每天能睡个好觉已经变成了奢侈。

网络上治疗失眠的方式有很多，比如睡前喝牛奶、红酒能帮助入睡，这些方法真的管用吗？助眠方式那么多，哪些是忽悠人的？

睡前喝牛奶，能治失眠？

在很多的科普文章中，都建议失眠的人，睡前喝一杯牛奶能安神助眠，不仅民间有这样的传闻，很多的“专家”也这样认为，从营养角度分析：牛奶中含有丰富的色氨酸，进入人体之后能诱发催眠素和褪黑素。

从科学角度分析：想达到治疗失眠或者帮助入睡的效果，首先要满足一定的量，比如吃香蕉能够治疗和缓解便秘，一次性要吃四斤的香蕉才能起到效果，同样通过喝牛奶助眠，必须喝到撑才能达到安神助眠的作用。

其次还要跨过血脑屏障，在我们的大脑和血液之间，有一道坚实的“血脑屏障”，保护大脑免收外来物质的入侵，但同时也阻碍了一些有益物质的进入。任何起安眠作用的物质首先必须能穿过这个屏障，对于牛奶中的色氨酸来说，要穿越血脑屏障是个艰巨的任务。因为色氨酸要和其他五种氨基酸分享传输因子，其他氨基酸会和色氨酸争夺穿过血脑屏障的机会。因此即使你喝再多牛奶，牛奶中的色氨酸能穿过血脑屏障的量也少得可怜。

从这两点来看，睡前喝牛奶无法起到治疗失眠的作用，但是也不能直接否认牛奶的营养价值，它里面含有丰富的营养素，睡前喝一杯牛奶，或许真能起到“安慰剂”的作用，能缓解人们紧张的情绪。