免疫力，是机体自身的免疫能力，是人体抵抗外界疾病侵袭的能力。
免疫力对预防疾病的作用
让我们先看看我们机体的免疫系统的组成和免疫反应的种类。
免疫系统由免疫器官(骨髓、胸腺、脾脏、淋巴结、扁桃体、小肠集合淋巴结、阑尾等)、免疫细胞(淋巴细胞、单核吞噬细胞、中性粒细胞、嗜碱粒细胞、嗜酸粒细胞、肥大细胞、血小板等)，以及免疫分子(补体、免疫球蛋白、细胞因子等)组成。
免疫系统是身体健康的重要保障之一，但是人体的免疫功能会随着年龄的增长而下降，这是多个因素共同作用的结果。
我们的身体都会受到疾病的侵袭，最主要有两大原因就是低体温，少运动。
白血球可说是免疫系统的中枢，一旦体温上升，就会让它的杀菌能力跟着变活跃。
感冒或身体状况不好时，常会出现发烧的症状，这是因为此时身体的免疫军队正处于奋战的状态，也就是身体正在让体温上升，好让白血球的免疫作用能够火力全开。
现代人的免疫力
比以前的人弱
体温比正常值多升高1度C，免疫力就会瞬间提升5~6倍;相反地，体温一下降，就会让白血球的活动力变得迟缓，造成免疫力低落。
从研究了解，当体温下降1度C，免疫力就会下降超过30%以上。现代人的体温越来越低，50年前的日本人平均体温为36.8度，但是现在却下降到顶多为36.2~36.3度，而大多数人的体温其实只有35度而已。也就是说，现代人比以前的人，体温下降了近1度，代表着免疫力也下降了超过30%。
免疫力会下降的两大原因：
1.生活中运动减少，身上肌肉变少，身体变冷变寒了
2.过着不运动的"轻松生活"
不使用肌肉的生活
造成免疫力下降
现代人的体温低、免疫力下降的一个很大原因，可以说是因为过着便利轻松的生活，不需要多大运动量所造成的。
运动量变少，使用肌肉的机会也减少了。如果我们不使用肌肉，会有什么后果呢?
人体的体温约有40%是由肌肉负责产出的，而现代人就是因为不使用肌肉，才会造成体温下降。
相反地，使用肌肉，就能让体温升高。一般的情况下，做运动或劳动肌肉到身体稍微开始出汗时，体温会上升1度，也就是只要我们动一动身体开始流汗时，免疫力也会一瞬间提升5~6倍。
「人体发热器」——肌肉
「肌肉」可产生40%以上的体温，为重要的发热器官，它占了男性约45%、女性约36%的体重比例，可说是人类最大的器官。
举例来说，一位体重50公斤的女性，全身大约会有18公斤的肌肉。你知道我们全身的肌肉，有70%是集中在下半身吗?所以腹部和腿部的肌肉变少，会让体温变低，进而直接造成免疫力变差。
「老化从腿部开始」，意思就是指人到了某个年龄之后，集中在下半身的肌肉量会变少，免疫力也跟着变差。
做步行运动对提升免疫力非常有效。做运动锻炼下半身，有助于打造健康的身体。
腹部暖暖的，身心更健康。
中医认为腹部是「正中心」，就是指腹部位于身体的中心处，此处是生命基本的重要部位。摸一摸腹部就能得知身体的各种状况，而其中不得不令人在意的，就是腹部变冷这件事。
这么说是有根据的，因为肠道里存在着集合淋巴结免疫器官等全身约70%的淋巴组织，因此肠道可说是人体免疫力中心。
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有效加强肠道免疫力
此外，全身约有90%的血清素存在肠道中，应该有很多人听过血清素这个名词，它是神经传导物质，目前认为血清素不足和忧郁症之间有很大的关系。
因为免疫细胞集中在肠道，所以负责保护肠道的重责大任，就有赖腹肌了。腹肌无力，肠道就会变冷、变寒，造成免疫力和精神变差;相反地，腹肌有力，腹部温暖，肠道的血液循环就会畅通，身心也会变得有朝气、有精神。
一个人的免疫力好了，发生疾病的危险性降低。比如在感冒等呼吸道感染的流行期，同样的接触环境下，有人得病有人不得病，体现的正是不同人免疫力的不同。
健康的免疫系统是无可取代的，但缺少了营养物质的机体是不可能有健康的免疫力的，而合理膳食正是机体保持良好的免疫力的物质基础。
激活免疫力的办法
1、充足睡眠
睡眠不足，以及作息不规律，会严重的影响免疫系统的工作，经常熬夜以及作息不规律的人的免疫系统都是不正常的。尤其是现代人熬夜熬的太凶了，这对免疫力是非常大的损害。
一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。
2、酸奶早餐
美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。
某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。
3、多吃大蒜
美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。不过，肠胃疾病患者要少吃。
但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。
4、每周坚持锻炼
美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，提高免疫系统检测疾病能力。
现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。
5、多晒太阳
保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。
一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，可避免伤害皮肤，每次晒的时间不超过半小时即可。
6、保持健康心态
美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。
根据心理学研究，快乐的人在接触感冒病毒时不太可能患感冒，而那些对自己的生活不太满意的人患病的可能性几乎是正常人的三倍。乐观的人会产生蛋白质细胞因子，吸引免疫细胞帮助抵抗感染。
7、补充维生素
每天适量补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量和活力都与维生素和矿物质有关。
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