“天已cool，气渐肃，草生白露，人莫赤露。白露不露，长衣长裤……多事之秋，从不露做起……”“气象先生”的这条微博，引来无数粉儿。

白露是二十四节气中的第十五个节气，也是秋天的第三个节气，标志着仲秋的开始。白露昼夜温差最大，入夜就能感受到丝丝凉意。

从这天起，露水一天比一天重，最后凝结成露，经晨光照耀更显晶莹剔透。

白露过后，我国大部分地区降水显著减少，气温逐渐转凉；夏季风逐渐为冬季风所代替，以偏北风为主，正是辞夏迎秋之季。

养生重在润燥

白露是典型的秋季气候，此时人体容易出现口唇咽干、鼻腔干燥等症状。建议多吃一些性平味甘、容易消化的平补食品，如粳米、籼米、玉米、薏米、番薯、豆腐等。

该如何利用白露节气养出健康的身体？

01秋燥来临，补水润肺是关键

秋天病毒四散、粉尘增多，体质较差的人就容易感冒、咳嗽甚至胸闷气短。这时补充水份、养肺润肺则是重中之重。每日要保证2000ml左右的饮水量，以便维持呼吸道的湿润。要多吃梨子等清火水果，及银耳、蜂蜜、百合等以达到养肺、生津、止咳的作用。

02寒从脚下起，保暖很重要

俗话说：白露秋分夜，一夜冷一夜。白露时节，气温下降加快，秋季早晚温差大，极易生病感冒。养方堂中医医师提醒大家，不要光脚走路，最好要穿袜子，空调也应该尽量少开。注意天气变化及时防寒保暖，外出时可多带件外套，防止寒气进入身体。

俗话说：寒从脚下起。对于北方人来说，尤其是耐寒力差的人，白露一过，更要注意足部保暖，以防寒邪侵袭。

从白露开始，天气越来越凉，有些人出现手脚冰凉、乏力等症状，从中医上来说这是肾气不足的表现。

03秋季勤运动，早起不熬夜

白露之后天气凉爽，正是锻炼身体的好时节。但在选择运动项目上也应因人而异，量力而行并持之以恒。还要注意动静结合，闭目养神，吐故纳新。另外，进入秋季容易出现情绪低沉甚至抑郁，应注意心理养生，保持愉快的心情。笑也可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。

04肠胃不好的人少吃海鲜

白露来了，秋燥之气也愈来愈明显。秋天要防秋燥，养生更主张多吃清热生津、养阴润肺的食物，如梨，蜂蜜，黑芝麻，百合，银耳莲子粥，山药，枸杞子，沙参，麦冬等等。少吃辛辣煎炸热性食物，如韭菜、大蒜、葱、姜、炸鸡腿等辛辣煎炸的食物，多食皆会助燥伤阴，加重秋燥。有哮喘、气管炎、咽炎以及过敏性鼻炎等呼吸系统疾病的人，尽量少吃带鱼、螃蟹、虾类、韭菜和辣椒等。

05秋季情绪乐观很重要

在这个季节，有的人容易“悲秋”。所以我们要以平和的心态对待一切事物，常和家人谈心，散步，参加集体活动等使心情愉快，以顺应秋季收敛之性，减缓肃杀之气对人体的影响，平静地度过这一多事之秋。同时，还要注意不断地收敛神气，不使神志外驰，清静养神，尽量排除杂念，以达到心境宁静状态。

06晚上睡觉最好关窗户

民间有一个说法：“白露身勿露，露了冻泻肚。”随着夜间的凉意一天比一天明显，撤掉凉席，关上窗户，换上长袖衣入睡，将薄棉被备在床头，是十分必要的，否则很容易受凉引起腹泻。特别是病人、老人、体弱者，更要注意随着气温的变化加减衣服。