说起“骨质疏松”，大多数人都不陌生。它已经被世界卫生组织列为第二大危害人类健康的疾病，仅次于心血管病。对于它的治疗，很多患者都知道要“补钙”。但可能“补”了很长一段时间的钙，症状都没有得到有效缓解。到底钙和骨质疏松症有什么关系？什么样的补钙方法才是有效的呢？

骨质疏松真的和缺钙有关吗？

骨质疏松症是指由于年龄衰老或者自身激素水平降低等各种原因，导致骨钙含量减少，从而容易发生骨折的疾病。骨质疏松症是中老年人的常见病、高发病，尤其是绝经期后的女性，由于雌激素、孕激素水平降低，引起体内内分泌激素紊乱，成为骨质疏松症的“偏爱对象”。此外，一些做了甲状腺切除手术的病人，由于甲状腺激素水平降低，引起人体整体激素水平紊乱，也容易患骨质疏松症。

不过随着社会的发展，当代年轻人的压力越来越大，饮食不注意、休息不得当，越来越多的年轻人也查出骨质疏松症。骨质疏松患者有越来越年轻化的趋势。

对于骨质疏松症的防治，补钙是基础也是重中之重。通常情况下，人体骨骼钙含量正常的话，是不会发生骨质疏松的。但当骨钙含量降低以后，骨的强度和刚度随之降低，骨骼就像马蜂窝一样，布满孔洞，遇到轻微外力，就容易发生骨折。

发现骨质疏松之后再补钙，还得及吗？任何时候补钙都不晚，但是需要在专业医生的指导下、补钙，而不是盲目地买一些药物。尤其是年龄较大的病人，由于他们肠道吸收钙的能力较弱，单纯地补钙是不够的，还需要补充别的药物，增加小肠对钙剂的吸收，提升自身留住钙剂的能力

老年人缺钙是引起骨质疏松症的重要原因，应从改善饮食结构和服用补钙剂两方面加强钙的摄入量。

日常食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼、蔬菜等。

值得注意的是，在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。

在摄入含钙食品时，老年人应考虑自身的身体状况，合理饮食，促进钙的吸收；在服用补钙产品时需注意，老年人肠道对钙的吸收能力较弱，单纯服用钙制剂无法从发病机制上有效防治骨质疏松症，必须服用一定剂量的营养素，才能防止钙质流失，提高肠道吸收钙的能力，促进骨代谢和骨形成。

出现骨质疏松后钙量流失，关节软骨处极易受损摩擦产生疼痛感，这时及时补充骨骼营养则能够修复关节软骨，帮助关节软骨恢复活力，增加软骨自身的代谢能力，进而起到缓冲震荡及润滑的作用。

再者营养素能够保持骨骼间代谢平衡，锁住骨骼所需营养物质，有效防止钙、锌的流失，达到预防改善骨质疏松的效果。

需要引起重视的是，单纯补钙并不能全面防治骨质疏松症——内分泌失调、维生素D活力下降、运动量减少、盐摄入量过高等因素都可能造成骨质疏松。服用维生素D制剂，可增高钙的吸收，富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、黄油、肝、牛奶等。

另一方面，骨质疏松患者还需要防止钙流失。如抽烟、喝酒等不良生活习惯，容易引起体内激素水平不稳定，进而加速骨质疏松的发生。过度饮用咖啡和可乐也容易加重骨质疏松。

因此，在日常生活中，骨质疏松患者们需要适度加强体育锻炼，多晒太阳，养成良好的生活习惯。