维生素D成“抗癌新利器”！全球有10亿人都缺它

提到补充维生素，不少人心里都有谱儿。维A护视力，维C增强抵抗力，维E抗氧化。那么问题来了，维D能干点啥？

《英国医学杂志》近日刊登的研究发现，血浆中维生素D水平与患癌风险呈负相关。也就是说，保证维生素D摄入充足利于防癌。

据最新数据统计，全球约有10亿人缺乏维生素D。如果你总待在室内、不晒阳光，又不太吃肉……那你可能就是这10亿分之1。

全球10亿人缺乏维D

据统计，全球约有10亿人缺乏维生素D。在美国，超过90%的有色人种和75%的白人存在这一问题。

在我国，城市育龄妇女中，只有15.1%维生素D营养状况正常。北京城区60岁以上绝经女性中，近七成缺乏和不足。针对上海成年人的调查也发现，充足者仅占9.3%。

在这些缺乏维生素D的人中，大致可以划分出3大人群。

很少晒太阳

人体内大部分维生素D需通过晒太阳后皮肤合成。很少晒太阳是缺乏维生素D的首要因素。

长时间在室内学习或工作，不爱去户外活动，即使出去也要打伞、涂防晒霜，以及雾霾天的影响，都会影响人体和阳光的亲密接触。

追求纯素食

维生素D是脂溶性的，适量摄入脂肪可促进人体对它的吸收利用。但素食人群的增加，导致维生素D缺乏更常见。

人口老龄化

随着年龄增长，皮肤合成维生素D的能力减弱，老年人口比例增加，缺乏人群也与日俱增。

维D带来6大健康好处

长期以来，维生素D只被当作一种与骨骼健康有关的营养素，但近年来研究发现，它的作用非常广泛。在胰岛细胞、活化T淋巴细胞以及前列腺等组织器官上，均存在维生素D发挥作用的受体，因此它具备内分泌激素的特性，有抗炎、免疫调节和促进细胞分化和凋亡的作用。

1、防癌

2、呵护母婴

3、保护心脑

4、防治糖尿病

5、预防免疫性疾病

6、改善情绪

这些表现提示你，可能缺维D了

首先，血液检查可判断维生素D是否缺乏，每年可放在体检中检测一次。
其次，平时若发现有以下问题，也要怀疑维生素D缺乏的可能性：

§  常出现炎症或感染炎症后不易好。

§  感觉抑郁，特别在冬季。

§  总觉得累。

§  关节疼痛，四肢无力。

§  感觉肌肉疼。

3招科学补充维D

维生素D可以抑制细胞过度增殖，预防许多疾病。在补充维D时，主要做到以下3点。
晒晒太阳
补充维生素D的最好办法是晒太阳。

§  成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜。

§  婴幼儿和儿童皮肤娇嫩，时间可缩短至15~30分钟。

§  老年人合成维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能暴晒。

此外，隔着玻璃晒，紫外线透过率不足，不利身体合成维生素D，最好到绿化较好的户外环境。

吃对食物

天然食物中，富含油脂的鱼类，特别是三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼，经过晾晒的干蘑菇，以及鸡蛋黄和动物内脏中均含维生素D，可有针对性地补充。
为满足身体所需，儿童、妊娠女性、老人等可在医生指导下服用维生素D补充剂。
适量摄入
维生素D最高可耐受摄入量为每天20~50微克。

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