大二男生掰手腕骨折？！再也不敢说，骨质疏松是老年病

最近，一则#大二男生骨质疏松比老年人还严重#的话题，冲上热搜。据新闻报道，一名大二男生，因掰手腕导致左肱骨中下段粉碎性骨折，去医院检查出了非常严重的骨质疏松。

新闻截图 

这样的新闻，竟屡见不鲜。

浙江省人民医院骨质疏松科的医师，接诊了一位特殊患者,因螨虫过敏出现剧烈咳嗽，在连续3次咳嗽后出现左侧胸部剧痛，就诊后照X片，竟然发现左侧第10肋骨骨折。 

在很多人看来，骨质疏松都是老年人才会得的病。

难以想象，骨质疏松已经开始在二三十岁的年轻人中蔓延开来。

骨质疏松盯上90后

掐指一算，最早的90后也已经30+了。 

人的骨量就像手机电量，有且只有一次充满电的机会：35岁前。 

35岁前，成骨细胞收集钙离子给骨量充电，可以达到一生中最高的骨峰值，之后破骨细胞就像每天刷手机不断的消耗电量，骨质以每年1%的速度流失。

年轻时不给骨量充满电，老了电量不够就容易骨质疏松，就算再疯狂补救，也只能减缓消耗，骨质疏松是不可逆转的。

现在的年轻人，看似生活在一个方便快捷的社会里，但这些方便快捷也会给身体带来不好的影响。比如频繁外卖、快餐，营养不均衡、盐分过重，会造成营养摄入不足，尤其是维生素D摄入不足；碳酸饮料、汽水喝得多，会加速钙流失。

加上缺乏锻炼，爱宅在家中，防晒严密，都会影响维生素D的合成，减少钙吸收，从而让骨质“未老先衰”。

趁年轻，给骨量充满电

现在可以理直气壮的说：90后预防骨质疏松，一点也不早！

预防骨质疏松的六字秘诀：多充电，少耗电。 

1、紫外线要防，维生素D更要补

大家都知道，晒太阳的好处很多。其中一大项就是：获得维生素D，促进摄取和吸收钙、磷，预防佝偻病以及骨质疏松等。

但中国人饮食中所含维生素D非常有限，经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。 

但是，作为“肤白等于貌美”的当代人，紫外线肯定要防，毕竟防晒能防衰老。那么，最关键的就是，一定要额外补充维生素D。

很多中国人从小到大都缺维生素D，几乎2个人就有1人缺维生素D。美国皮肤科学会：补充维生素D应该通过富含维D的食物、维D强化食品或补充剂。长时间日晒，有晒伤、晒黑、老化甚至皮肤癌的风险。建议每天补充维生素D400IU。

来自Bioloving德国爱有机家族的明星产品——水溶性维生素D3就能轻松满足每日人体所需维生素D含量。独有的SolMic纳米微球技术，完美地解决了脂溶性物质难以被人体吸收的问题，将吸收率提高了约10-15倍。

2、多多运动，健康饮食

在长身体的年龄出现骨质疏松，很主要的原因是，缺乏运动。

骨骼起承载外力的作用，骨骼具有生物活性，会调整自身的密度和坚硬程度来适应对应的外力，这是著名的沃尔夫定律。

经常运动，让骨骼受外力刺激，骨量就会增长。长期久坐不动还可能变矮，保持每周3-5次的运动，特别是跑跳类和负重运动，能刺激骨骼增加骨密度。 

当然，饮食健康也少不了。吸烟、酗酒、浓茶、咖啡，绝对是能少则少。

记住，每天喝300～500ml的奶；别吃太咸，每吃 6 克盐就会有约60毫克的钙流失；多吃绿叶菜，像油菜、芥菜、菠菜、苋菜都是补钙好手，绿叶菜中富含维生素 K，能帮助钙更好沉积在骨骼上。 

3、 定期检查，预防很重要

2015年《中国骨密度状况调查报告》：10个人中超过1人骨量低或骨质疏松。骨质疏松被称为“沉默的杀手”，骨质悄悄流失，没有一点点症状就突然给人棒槌一击：掰手腕骨折了，打个喷嚏腰闪了。

所以，做好定期查骨密度是有必要的。因为骨质疏松早期没有明显症状，40岁后至少每年进行一次骨密度检测。

此外，女性也要格外关注。女性在经期、孕期、哺乳期会消耗更多的钙，对骨骼最大的一次创伤是在更年期，雌激素下降、钙大量流失，让原本不富裕的骨骼更加雪上加霜。所以，女性记得及时检查钙含量，及时补充维生素D，及时补钙。

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