免疫力，就像身体中的一支军队

免疫力，实际上就是我们身体抵抗疾病的能力。如果把身体比作一个国家，那免疫力就像是国家的军队。

免疫系统总体来说，有三大功能：消灭，清除，修补。

首先，它要防止外敌的侵入，消灭外来的病毒细菌：

第二，它要清除那些老化和死亡的细胞，或者是被病毒感染的、异常的细胞给清除出去。

第三，在清除掉坏的细胞之后，它还要将好的细胞修补进去。

军队强大，即使遭受外部敌人时，国家也不容易有损伤。同样，当你身体的免疫力好，即使身处同样的环境中，也不容易生病。

免疫系统，每个人天生就会有，但如果你饮食不当，或者有一些不健康的生活方式，这时免疫力就会下降。

测测你的免疫力在几级？

免疫力低下也分等级。

免疫力轻度低下容易头晕耳鸣、失眠多梦、消化不良、腰酸背痛、心慌气短、体虚多病。免疫力中度低下会出现久咳多痰、手足畏寒、心烦易怒、尿频、便秘、生理功能减退。免疫力重度低下会引发肺涩哮喘、疾病缠身、久病不愈、带状疱疹等病症。

这些情况如有三项说明你的免疫力已经异常了！

①经常感冒：一年内患感冒超过 3 次，尤其在季节交替温度骤变的时候容易感冒，且病程一般在7天甚至10天以上，还经常出现由感冒引发支气管炎甚至肺炎的情况。

②身体疲惫：经常感到疲惫，稍做一点事就感到累。即使每天睡眠时间超过9小时，仍然感觉困，做事提不起精神，并且特别容易分神。

③愈合能力差：伤口比正常人愈合得慢且容易感染，或者被撞了以后淤青消得特别慢。

④肠胃娇弱：容易患上肠胃病。比如外出吃饭时，同样的食物别人吃了没问题，而你却肚子疼，严重的时候还会上吐下泻的。

⑤口腔溃疡：经常出现口腔溃疡。

⑥频发炎症：经常咳嗽且容易引发支气管炎、肺炎、咽喉炎等；

⑦哮喘反复：哮喘的病人，且哮喘反复发作。

呵护免疫力，需要全面的营养摄入

免疫系统的强弱，营养素是非常重要的一个影响因素。

1、蛋白质。

蛋白质在我们身体里无处不在，头发，肌肤，血液，包括指甲都含蛋白质。蛋白质如果缺乏的话，就会对我们的免疫力会带来影响。

蛋白质它分为优质蛋白质和非优质蛋白质，优质蛋白质它的构成跟我们人体比例非常接近，所以能被我们更好的利用，所以一个成年人，所有的蛋白质里面，优质蛋白质必须要占到1/3，如果是小孩的话要占到50%左右。

2、脂类。

脂类它会给免疫细胞提供一定的能量，还能够保护内脏。脂类主要是多元不饱和脂肪酸的摄入，但摄入要合理，不能多，也不能不吃油脂，平时烹调用油，建议每天是25到30克的烹调用量。

3、维生素类。

维生素一般分脂溶性维生素和水溶性维生素，脂溶性维生素包括ADEK这四大类，水溶性包括维生素B族、维生素C。

维生素A它能够保护我们的黏膜，比方鼻腔黏膜，视网膜，还有一些食道黏膜，胃黏膜，肠黏膜等等，所以我们一定要摄入充足的维生素A，对维护黏膜的健康是非常好的。

维生素E，这个维生素E对我们的免疫系统，包括我们的免疫细胞，我们的体内免疫都有刺激作用，女性吃维生素E的食物能抗氧化，抗氧化的铁三角，A、E、C，对女性提高免疫力，肌肤的保护是非常好的。

维生素C，被称为抗坏血酸，它也是可以对抗自由基，能够提升免疫力的，它主要是能够提高我们身体的免疫球蛋白，和激发我们的免疫细胞，对提高免疫力非常棒，而且可以抗氧化，也可以防止一些感冒等等。

4、矿物质。

矿物质元素里跟免疫力相关，第一个是铁元素。铁元素它是运输氧气和血红蛋白，如果铁元素不足，人的免疫力会低下，而且记忆力也会下降。

锌元素，锌被称为生命的火花，它对我们比方说小孩第二性征的发育，对提高我们免疫力，促进伤口的愈合。

钙，补钙构成骨骼牙齿，钙还能维持一些细胞的通透性，维持细胞的完整性，维持我们整个代谢，提高免疫力。

5、膳食纤维，益生菌。

膳食纤维和益生菌，对我们的免疫系统强弱也起着非常重要的作用。

膳食纤维是一种特殊的碳水化合物，被称为肠道的清道夫，对我们肠道健康非常好，但也不是吃得越多越好，需要粗细粮搭配，每人每天建议50—150克。

免疫力并不是单一成分的补充，它需要我们要摄入充足的这些营养素来增强我们的免疫力，增强我们抵御疾病的能力。

6个妙招，提升免疫力

1.饮食是良药，运动是良医，连续运动12周，你会发现自己精力更好、代谢更快，也不容易感觉疲劳。适量的运动，选择有氧为主、无氧结合，会激发你的免疫系统。 

2.充足地晒太阳，是为了补充维生素D3。阳光中的紫外线照到皮下，使皮下的气脱性胆固醇，转化成维生素D3，维生素D3在体内可以转化成维生素D，它可以促进钙的吸收。如果晒太阳时间少，可以额外补充维生素D3。 

3.睡眠一定要充足，人在睡眠，尤其是深睡时，会让全身放松，也会激发免疫系统。建议少熬夜，最好在11点之前睡觉，让你的身体器官得到好的休息。

4.大笑，人在笑的时候能会减轻压力，也能激发免疫系统。所谓，笑一笑十年少，不光是因为笑起来看着比较年轻，而且对身体状态也是调整。

5.可以敲击自己的胸骨，可以舒肝理气，提高免疫力。尤其是40岁以后，胸腺在逐渐的萎缩，免疫力在降低，所以可以适当的敲敲自己的胸骨，这也是一个好方法。 

6.摄取膳食营养素，平衡身体所需的各种营养。日常饮食需要做到摄入十几种不同种类的食物，才能保证营养均衡，如果很难做到，建议补充营养素，让维生素、矿物质、微量元素的摄取，也是提升身体的免疫力。

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