大暑已过！万万没想到小编身边的年轻人，讨论的不是夏日穿搭，而是夏日养生！尤其最近周围的朋友，总会聊到：

明明睡眠时间够了，可还是觉得浑身乏力

33度的高温，居然觉得冷？

年纪轻轻，每天都在掉头发......

不得不说，我们的生活习惯、作息，确实潜移默化地改变了我们的体质，养生也逐渐成为日常话题，三伏天刚好是一年四季最适合养生的一段时间。

那么小编今天就给大家分享一份，夏日养生指南↓

按照中医理论，季节和五行、五脏是有所对应的：夏季属火，对应的脏腑为“心”，在与节气相交之时故应顺而养之。同时，中医认为，汗为心之液，夏天炎热，汗多伤心，所以养心成为夏季保健的一大关键点。

作为人体的发动机，心脏虽然不能产生能量，但却是能量供应中非常重要的环节，各种生命活动需要氧气的参与，而心脏掌控着血液与氧气的输送，心血管病患者由于供血与供氧障碍，全身各个器官均可因此缓慢衰竭。因此，健康的心脏是健康、长寿的重要保障。

心是君主之官，属火。夏季人们很容易心火旺会产生心烦意乱、无精打采、思维紊乱、急躁焦虑、失眠、食欲不振、口腔溃疡等表现，这就是“情绪中暑”。因此，中医自古就有夏季养心的说法，清心降火，养心通脉是夏季养生的重要任务。

提到“养心”，除了传统的平心静气、清淡饮食外，不得不提这两年名声大噪的辅酶Q10，辅酶Q10被誉为心脏的保护神。

什么是辅酶Q10

辅酶Q10是一种脂溶性的辅酶，人体细胞自身产生的天然成分，人体自身存在的天然的抗氧化剂和细胞代谢激活剂，主要作用是激活细胞呼吸、驱动细胞产生能量，具有抗疲劳、抗氧化、抗衰老、提高人体免疫力和抗肿瘤等多种保健功能。医学上广泛用于心血管系统疾病，近年来，国内外越来越多地将其用于营养补充剂。

辅酶Q10的作用 

辅酶Q10有两个重要作用：一是增加对能量的利用；二是具有抗氧化作用。

发生心肌梗死的根本原因在于心肌缺血、缺氧，能量供应不足，辅酶Q10虽然不能从根本上解决心肌能量供应问题，但作为能量转换剂，它却可增加心肌对氧气的利用效率，因此可为受损的心肌增加一丝活力。

同时辅酶Q10具有延缓动脉粥样硬化的作用，而动脉粥样硬化病变是进展为心肌梗死的主要病理变化，因此辅酶Q10有益于心肌缺血的患者。

而辅酶Q10的抗氧化作用，也与能量相关。氧气参与了生命活动，但氧气也会产生氧自由基，这是一种可以损伤心肌细胞的物质。辅酶Q10具有清除氧自由基的作用，因此具有保护心脏的作用。对于心力衰竭，相关研究发现辅酶Q10水平与心力衰竭的严重程度呈负相关，补充辅酶Q10可改善预后。

辅酶Q10的来源

辅酶Q10的来源可以分为两大类，即人体自身合成和食物中摄取，人体合成的辅酶Q10是最主要的来源。

辅酶Q10最早发现的时间是在1957年，当时辅酶Q10是在牛的心脏中被提取出来的，后来发现很多组织和脏器都发现有辅酶Q10的身影，但是这种维生素主要存在于线粒体内。

遗憾的是人体内辅酶Q10的含量在20岁时达到高峰之后，随着年龄的增长和人体的衰老开始减少。尤其心脏中辅酶Q10的浓度减少最为明显，77岁老人心肌中的辅酶Q10跟20岁时相比，减少了57%。辅酶Q10水平下降，健康状况必然下降，严重缺乏时疾病就会发生，特别是心脑血管疾病、神经系统退行性疾病、与免疫功能有关的疾病以及癌症更易产生。

日本、美国及欧洲国家早就盛行额外补充辅酶Q10，足量补充辅酶Q10对于维持心脑血管健康，强化身体机能，增添生命活力，延缓衰老具有重要意义。

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