夏天过完，你的脂减完了吗？人生最“悲哀”莫过于露肉的季节快过了，你的肉还在！很多小伙伴可能都知道“减脂要学会三分练七分吃”，显然，除了适度运动外，如何吃也是关键。

“管住嘴，迈开腿”

绝对是减脂的金科玉律

疯狂跑步，拒绝高碳水

每天像苦行僧一样怎么还不瘦？

让我告诉你个冷知识：

减肥，吃少了也不行

“吃多”会胖

“吃少”也会胖

吃多了会变胖

肥胖的原因有很多种，正常人的肥胖大多数是因为摄入能量过剩而导致的热量堆积,最后囤积成为脂肪。对于这类肥胖，建立健康的生活方式，控制饮食，增加运动，慢慢就能达到减重的效果。

但是你知道吗？

吃得过多会胖

吃得少也会引起肥胖噢

吃少了也瘦不下来

许多伙伴为了瘦身，不惜以健康为代价，拼命节食。可能一开始是体重减轻了，但是长期下来，缺失了重要营养素，不仅头晕眼花四肢无力，也损害了健康。最奇怪的是，为什么体重越来越重了？

你知道吗？如果能在减脂过程中，适当补充维生素，就能让你的“减肥之旅”事半功倍！

要知道，维生素是人体必需的微量元素，缺乏维生素的话对我们各个身体部位都会产生影响，久而久之就会影响整个身体的正常运作。

例如，女性缺乏维生素D的情况下，会比正常人更容易发胖。

美国洛杉矶儿童院的研究人员调查结果发现，排除其他因素后，在同一年龄段的妇女中，缺乏维生素D的人体重往往要比维生素D水平正常的人的体重平均多7.4公斤。

当你缺乏维生素
身体会向你发出求救信号！

当缺乏某种维生素时，我们身体会主动出现一些对应的警告信号或症状，一张图表供小伙伴们自查：

缺乏维生素看起来影响的都是细枝末节，但是微量元素摄取过低，所有的症状加在一起，人体循环失调，情绪失调，我们很容易就会陷入过肥的极端。

小小维生素
助力减肥大业

维生素是维持身体健康所必需的一类有机化合物，虽然不是人体能量的重要来源，但我们体内的新陈代谢和能量之间的相互转化都需要它来调节。也就是说，维生素在维持我们各方面生理活动中都具有不可取代的作用。

不管我们是运动或睡觉，哪怕是呼吸、排汗等等，这一切的生命活动都离不开维生素的调节。维生素是个庞大的家族，现阶段所知的维生素就有几十种，维生素依照其特性，可分为水溶性维生素及脂溶性维生素。

水溶性维生素像是维生素B群及维生素C，脂溶性维生素则是维生素A、D、E。

今天着重说一下维生素D。

维生素D

维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的激素，它会使人在进餐后产生吃饱的感觉，从而停止进食。在控制卡路里减肥时，增加维生素D的吸收量有助于减肥。

植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。比如海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉等。

每天需摄入0.0005～0.01毫克的维生素D。含有0.0005～0.01毫克的维生素D的食物包括35克鲱鱼片、60克鲑鱼片、50克鳗鱼肉、2个鸡蛋或150克蘑菇。此外,人们(尤其是休息时间过少的人)也可以通过服用维生素D片来补充这种营养物质,但不宜过量。研究人员认为,人们如果在长时间内每天都摄入0.025克的维生素D,可出现恶心、头痛、肾结石、肌肉萎缩、关节炎、动脉硬化及高血压等病症。

合理适量的补充维生素，不仅能满足我们身体对微量元素的需求，身体充满活力，情绪更加的饱满，也能助力减肥之路。有一个健康的体魄和积极的心态，对于减肥来说真的非常重要！

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