一波接一波的寒潮来临，你做好准备了吗？

近些天，受强冷空气影响，中央气象台发布了寒潮蓝色预警，说明下半年来最强冷空气已发货。此次降温幅度大、影响范围广，不少地方甚至能提前感受到立冬节气的寒冷和凉意，秋裤等御寒衣物急需速速“解封”。 

小伙伴们，天气真的冷起来了！！！ 

你真的准备好迎接寒潮了吗？

如果还没准备好秋裤的话，如果还在犹豫的话，我们再回望2021年的年初，想必很多人还对那阵席卷华夏大地的寒潮记忆犹新，除去人们印象里传统的“冰天雪地”城市哈尔滨、沈阳、长春等城市遭遇了将近零下三十度的极寒天气外，整个中国都覆盖在了少则6-8度，多则10度以上的降温带中。

在这次大规模寒潮中，不仅降雪范围已经扩大到了长沙、贵阳等地，就连平常一年四季都温暖如春的海南也受到了大范围降温的影响，这也让来海南的朋友都不得不掏出了羽绒服抗寒呢。
因此，对寒潮的“来势汹汹”要特别重视，不能掉以轻心。气温骤降，对健康的影响更是不容忽视。要学会科学防寒过冬，降低寒冷天气对健康的不利影响。

1、

心血管疾病，注意预防

寒冷天气对心血管病患者来说是一场严峻考验。寒冷易导致血管收缩甚至痉挛，冠心病患者易导致发生心绞痛。心衰患者容易因呼吸道感染加重心衰病情。糖尿病患者往往有末梢神经和周围血管病变，导致对外界冷热和疼痛刺激不敏感，尤其要注意防止冻伤和烫伤。

因为早上天气寒冷、交感神经兴奋，心血管病患者在早上尤其容易发生急性心脑血管事件。建议心血管病患者尽量在早上10点之后再出门，注意保暖，防止血压波动，减少脑出血、脑梗和心梗风险。此外，冬季不要过度进补，注意清淡饮食，避免情绪波动，保持作息规律。

2

这几个身体部位的保暖，非常重要

脚是全身最怕冷的部位，双脚距离心脏最远，血液流经的“路程”最长。寒冷天气最好每天用热水泡脚，每次泡脚20分钟，水温42摄氏度左右，同时配合按摩脚掌涌泉穴，起到温通经络的作用。

另外，头、脖子、腰等部位也需要重点关注。中医认为头为“诸阳所会，百脉相通”，因此冬季外出一定要戴帽子，最好能盖住前额。颈部也要避免受寒，降低颈椎病、咽炎、脑血管病等的发生风险，外出务必佩戴围巾。“腰为肾之府”，而肾“喜温恶寒”，因此冬季无论男女都建议穿中长款外衣，避免让腰部受寒。

3

提升呼吸系统免疫力，补充维生素D3

呼吸系统，受天气影响最大。寒潮是呼吸系统疾病的一道坎。低温使得呼吸的局部温度很低，毛细血管收缩，黏膜上皮的纤毛活动减慢，气管排出细菌的功能减弱，同时由于干燥，呼吸道黏膜干燥弹性减少，免疫力下降，排泄异物的功能减退，导致细菌及病毒在呼吸道生长。维生素D水平正常可以提升上呼吸道免疫力，维生素D能够分泌抗微生物肽，它可以摧毁病毒包膜，杀死病毒。因此我们应该关注自己的维生素D水平，提升自身免疫力。新西兰的一项研究发现，足够的维生素D有助于改善人体肺功能，使人呼吸更顺畅。

在下面这张图中，介绍了科学界对于维生素D3和呼吸道感染之间的关联的研究。

可是在秋冬季节，日照时间变短，紫外线强度低，我们体内的维生素D的水平下降更快。如果我们在夏天都没有多晒太阳，摄入足够的维生素D，那就真的需要在冬天额外吃一些膳食营养素来补充维生素D3。

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