疫情反复，你的免疫力准备好了吗？

时至今日，疫情仍在反复...

在十一长假的放松游玩之后，如今各地再次陆续曝出疫情新闻。各个城市的防疫举措又再次紧张起来。

这场疫情，不知不觉中已持续了快两年，而病毒自身的升级仍在持续：最新的德尔塔病毒载量高，传播速度快，对人体的适应力更强，因此加大了防控难度。

即便是人们陆续接种疫苗并佩戴着口罩，但是对于疫情仍不可小觑。尤其是又来到气温降低、疾病多发的秋冬季节，自身防控及增强免疫力显得尤为重要。

生活中注意卫生，勤洗手，酒精消毒，减少外出聚会，这样的“严防死守”是疾病防控的基础。而在做好这些防护工作的同时，增强自身免疫力，才是重中之重。

钟南山院士也曾在采访中也说到，“疫情当前，全民的免疫力必须提升。免疫力是最好的也是最后的坚固防御。”

什么是免疫力？从现在开始，如何尽快启动我们的免疫系统？Bioloving将各专家提供的方法做了综合汇总，希望对大家有所帮助：

免疫力是什么？

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应。

免疫系统是人体健康的重要保障之一，而免疫力的强弱因人而异。准确来说，免疫力强弱与先天因素和后天影响有关。先天因素我们无法改变，而后天影响包括睡眠、运动、饮食、心态、疾病等。

如何提升免疫力？

 1、足够的睡眠

我们必须有足够的睡眠，每天保持至少7小时的睡眠。做到尽可能少熬夜，熬夜时人体正常生理周期被破坏，抵抗力也就会随之下降。

保持充足的睡眠对维持身体健康十分重要，每天早睡早起，少熬夜，才能不让自身免疫系统“在线”。

2、合理均衡饮食

均衡的营养是维持良好免疫力的基础，应尽量丰富食物种类。日常生活中，我们要保证优质蛋白和膳食纤维的摄入。

此外，各种微量元素、维生素、矿物质的营养成分充足摄入，也会提高身体的整体状态。

3、适当增加运动

有研究指出，每天运动30 ~ 45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，免疫力也会相对增加。

因此，我们要养成坚持锻炼的习惯。适当做家务、瑜伽，可以促进血液循环，锻炼身体，增强体质，提高身体免疫力。

4、减少呼吸道疾病

冠状病毒具有可预测的传播方式，它主要通过呼吸道病毒来传染，因此，寒冷的冬天，一定要注意降低呼吸道疾病的感染风险。

最新一项研究证实，每天补充维生素D可减少在冬季患呼吸道感染的风险。相关研究论文发表在Pediatrics杂志上，研究揭示血液中维生素D水平低的儿童补充维生素D能降低呼吸道感染风险。

在冬天，日照时间减少，通过晒太阳很难让体内生成足够的维生素D，因此，专家建议适量摄入维生素D的补充剂，来增加呼吸道的免疫力。

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